[건망증 없애는 6가지 방법] 모르면 손해?!!

[건망증 없애는 6가지 방법] 모르면 손해?!!

건망증은 뇌 양쪽에 있는 '해마'가

핵심 키워드로 작용합니다

해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이

모두 저장되는 장소입니다

하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는

순간부터 조금씩 파괴되기 시작합니다

그리고 20세 이후엔 그 속도가

급격히 빨라지는게 특징입니다

1시간에 약 3,600개의 기억 세포들이

사라지는 것으로 알려져 있습니다

건망증 없애는 6가지 방법을 통해서

해매 파괴 속도를 늦추는게 가능합니다

[ 건망증 없애는 6가지 방법 ]

- 걷기 -

미국 일리노이대 의대 연구팀이

걷기와 뇌세포 상관관계를 조사했습니다

평균적인 뇌 크기를 가진 사람

210명을 대상으로 한 실험입니다

1회 1시간씩, 1일에 3회 빨리 걷기를

시키게 되었습니다

그리고 3개월뒤 기억을 담당하는

뇌세포의 활동 상태를 조사했습니다

결과 자신의 연령대보다 평균 세살 어린

활동력을 보여주기도 했습니다

연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가

자극되는 것을 알게 되었습니다

운동 경추가 자극되면 뇌 혈류가 두배로

증가된다는 사실도 밝혀냈습니다

혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는

호르몬이 줄어들게 됩니다

때문에 뇌가 훨씬 복합적이고

빠른 활동을 수행해 낼수 있습니다

결과적으로 걷기 운동은 장기적으로

기억력 향상에 큰 도움이 됩니다

- 와인 -

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은

와인과 기억력에 관한 실험을 했습니다

그리고 하루 1~2잔의 와인이 기억력을

크게 향상시킨다는 결과가 나왔습니다

뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는

수용체가 있습니다

이것이 알코올에 민감하게 반응해

활성화되는 것을 밝혀냈습니다

소량의 알코올은 NMDA를 자극과 함께

혈관을 확장시켜 혈류도 좋게합니다

특히 적포도주의 항상화 성분은

뇌세포 파괴도 동시에 막아줍니다

그러나 하루 5~6잔이상의 과도한 음주는

뇌세포 파괴로 기억력이 감퇴합니다

- 커피 -

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사는

커피와 기억력에 관한 실험을 했습니다

65세 이상 성인 남녀 7000명을

대상으로 4년 동안 연구한 결과입니다

커피를 하루 세잔 이상 마신 그룹과

한 잔 정도 마신 그룹을 비교했습니다

커피를 많이 마신 그룹의 기억력 저하

정도가 45% 이상 낮았습니다

커피의 카페인 성분은 중추신경을

흥분시키게 됩니다

떄문에 뇌의 망상체(의식조절장치)에

작용해 기억력을 높여줍니다

- 잠 -

미국의 정신의학자 스틱 골드가 2000년

인지신경과학지에 발표한 논문입니다

지식을 자기 것으로 만들려면 지식을

습득한 날 최소 6시간을 자야합니다

수면 중 그날 습득한 지식과 정보가

측두엽에 저장되기 때문입니다

특히 밤 12시부터는 코티졸이 분비되므로

이 때는 꼭 자는 것이 좋습니다

코티졸은 뇌세포를 파괴하는

스트레스 호르몬입니다

- 메모 -

우리 뇌의 장기 기억(오랫동안 반복되어

각인된 것) 용량은 무제한입니다

하지만 단기기억의 용량에는

한계가 있습니다

(갑자기 외운 전화번호, 그날 할 일의

목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)

기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나

전화번호 등은 그때그때 메모해야 합니다

오래 외울 필요 없는 단기 기억들이 가득

차 있으면 여러 정보들이 얽히게 됩니다

때문에 그로 인해서 건망증이

더 심해질 위험이 있습니다

- 독서 -

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다

독서가 기억력 유지에 더욱 좋습니다

바둑, 고스톱, TV시청, 독서 등

여가 생활과 치매에 관한 조사입니다

상관관계 조사 결과 독서를 즐기는

노인의 치매 확률이 가장 적었습니다

바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는

거의 없는 것으로 밝혀졌습니다

독서를 하면 전후 맥락을 연결해서

읽게 되어 있습니다

때문에 단기 기억을 장기 기억으로

전환시키는 과정을 반복해서 훈련합니다

그로인해서 기억력 증진에

큰 도움이 됩니다

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지금까지 건망증을 없애는 6가지 방법에

대해서 정확하게 알아보았습니다

저도 나이가 들어감을 실감하는지

건망증이 심해지는 상황입니다

하지만 현재는 위에 나와있는 방법들을

생활화해서 건망증을 예방하고 있습니다