[철분 많은 음식] [철분부족 증상]

[철분 많은 음식] [철분부족 증상]

혈액 속에는 헤모글로빈이라고

불리우는 물질이 존재합니다

이 성분은 인체의 각 부분에 산소를

공급해주는 역할을 합니다

철분은 헤모글로빈을 구성하는데

중요한 역할을 하게 됩니다

오늘은 철분부족 증상과 함께

철분 많은 음식을 소개해드리겠습니다

[ 철분부족 증상 ]

- 탈모 -

먼저 철분부족 증상을 살펴보도록 하며

처음 알려드릴 사항은 탈모증상입니다

사람의 몸은 항상성을 유지하고자 하며

건강한 상태를 위해 노력하게 됩니다

철분부족으로 산소가 부족해지면

머리카락까지 혈액이 전달되지 않습니다

그로인해서 머리가 빠지는 현상을

겪게 되기도 합니다

- 피로감 -

철분이 부족해지면 혈액 순환이

올바르게 작동하지 못합니다

신체의 곳곳에 에너지 공급이 어려워지며

피로감을 느끼게 되는 구조입니다

집중력이 떨어지고 심할 경우

팔다리가 저린 증상까지 오게 됩니다

- 빈혈 -

대표적인 철분부족 증상은

역시나 빈혈을 꼽을 수 있습니다

헤모글로빈은 산소를 전달하는데

중요한 성분입니다

헤모글로빈 수치가 떨어지게 되면

두통이나 어지럼증이 발생합니다

- 창백한 얼굴 -

헤모글로빈은 색소 단백질을 갖고 있으며

붉은색을 띄고 있습니다

때문에 철분이 부족해지면 붉은색이

사라지게되고 창백한 상태가 됩니다

- 숨찬 증상 -

철분이 부족할 경우 산소 공급이

원활하게 이루어지지 않게 됩니다

때문에 가만히 있어도 숨찬 증상이

오는 경우가 자주 발생합니다

[ 철분 많은 음식 ]

- 시금치 -

익힌 시금치 100g에는 2.2mg의

철분이 함유되어 있습니다

때문에 나물 반찬 등으로 먹게 되는

익힌 시금치는 철분 섭취에 좋습니다

- 소고기 -

소고기 100g에는 2.4mg의

철분이 함유되어 있습니다

또한 성장기 어린이의 성장발육 촉진,

회복기 환자에게 좋은 음식입니다

하지만 포화 지방산이 많기 때문에

동맥경화증 환자에게는 좋지 않습니다

- 브로콜리 -

브로콜리 100g에는 1.5mg의

철분이 함유되어 있습니다

또한 비타민C와 카로틴 성분이 풍부하기에

피부트러블을 방지해줍니다

- 계란 -

계란 100g에는 2.2mg의

철분이 함유되어 있습니다

또한 저열량, 저지방 음식이기 때문에

다이어트에도 도움이 됩니다

- 체리 -

체리 100g에는 0.6mg의

철분이 함유되어 있습니다

오늘 소개해드린 철분 많은 음식 중에서

철분의 함유량은 다소 낮은 편입니다

하지만 열량이 낮기 때문에

많은 양을 부담없이 먹을 수 있습니다

- 굴 -

굴 100g에는 3.7mg의

철분이 함유되어 있습니다

지방 햠량이 낮고 칼로리도 적어서

체중 관리 하시는 분들에게도 좋습니다

철분부족 증상이 나타날 경우

가장 먼저 찾아서 먹어야 하는 음식입니다

- 견과류 -

아몬드는 철분 많은 음식으로 유명하며

100g에 4.7mg의 철분이 함유되어 있습니다

때문에 철분 보충을 위해서 견과류를

드신다면 아몬드가 가장 좋습니다

- 깻잎 -

깻잎 100g에는 2.9mg의

철분이 함유되어 있습니다

때문에 꾸준히 드시면

빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다

또한 신경통을 막아주고

피부미용에도 좋습니다

- 해조류 -

미역 100g = 철분 1.0mg

다시마 100g = 철분 2.4mg

김 100g = 철분 4.5mg

바다에서 자라는 해조류도

철분 많은 음식으로 유명합니다

우리가 흔히 알고 있는 미역, 김,

다시마 등이 대표적입니다

건강에 도움을 주는 미네랄 성분과

섬유질이 풍부하기도 합니다

때문에 장에 좋은 영향을 미치고

변비를 개선하는 효과가 있습니다

- 두유 -

검정콩 100g에는 7.8mg,

철분이 함유되어 있습니다

일반적인 두유는 대두로 만들어졌으며

100g담 0.58mg의 철분이 있습니다

때문에 검정콩으로 만들어진 두유가

철분 함유량이 더욱 높은 편입니다

이상으로 철분부족 증상과

철분 많은 음식에 대한 내용이었습니다