[마그네슘 부족현상] [마그네슘 음식]

[마그네슘 부족현상] [마그네슘 음식]

눈밑 살이 떨리는 증상은

마그네슘이 부족현상의 대표 사례입니다

마그네슘 부족현상은 그 외에도

피로가 풀리지 않는 만성피로입니다

집중력이 하락해서 공부하는 학생들이나

직장인들에게도 치명적이기도 합니다

또한 혈관 속에서는 혈전이 발생해서

혈액의 움직임을 방해하게 됩니다

그렇기 때문에 고혈압, 심혈관 질환을

유발하는 경우도 발생합니다

마그네슘 부족현상에서 무서운 것은

근육이 약화되는 점이기도 합니다

심해지면 물건을 잘 들지

못 하는 지경에 까지 이르게 됩니다

때문에 평소부터 마그네슘 음식을

충분히 섭취하는게 중요합니다

[ 마그네슘 음식 ]

- 토마토 -

토마토의 색깔이 빨간 이유는

라이코펜이라는 성분 때문입니다

라이코펜은 노화를 촉진하는 활성산소를

제거해주는 역할도 하고 있습니다

또한 토마토에는 칼륨과 마그네슘도

풍부하게 들어 있습니다

나트륨 배출에 영향을 미쳐서

고혈압 예방 효과도 뛰어납니다

- 바나나 -

바나나는 대부분의 성분이 식이섬유로

장 건강에 도움을 줍니다

또한 전해질, 칼륨 성분이 들어 있어서

나트륨을 밖으로 내보내 줍니다

우리가 마트에서 흔히 보게 되는

중간정도 크기의 바나나에는 33mg의

마그네슘이 들어 있습니다

- 호박씨 -

많은 사람들이 건강에 도움이 되는

불포화지방산을 위해 견과류를 섭취합니다

다른 견과류와 마찬가지로

호박씨 안에도 불포화지방산이 풍부합니다

때문에 혈액순환과 혈관 속 청소로

동맥경화를 예방해 주기도 합니다

호박씨 한컵에는 마그네슘이

168mg 정도 포함되어 있습니다

- 다시마 -

다시마는 바다에서 얻을 수 있는

양질의 영양분 덩어리입니다

또한 가장 강력한 마그네슘 음식으로

100그램에 무려 760mg이 들어있습니다

그와 함께 비타민과 미네랄도 풍부하기에

건강한 몸을 만드는데 적합합니다

마그네슘 부족현상이 나타날 때

필수 섭취 음식입니다

- 시금치 -

시금치에는 눈에 좋은 성분이 들어있으며

마그네슘도 풍부합니다

시금치 한컵에는 160mg의

마그네슘이 함유되어 있습니다

- 새우 -

새우 100그램에 들어 있는 마그네슘은

50mg 정도가 포함되어 있습니다

마그네슘 음식으로 좋으며 충분한 양을

얻기 위해서는 말린새우가 더욱 좋습니다

- 톳 -

다시마 다음으로 마그네슘이

많이 들어 있는 재료로 분류됩니다

톳 100그램에는 무려 620mg의

마그네슘이 함유되어 있습니다

확실히 육지에서 얻을 수 있는 것들보다

해조류의 마그네슘 함량이 높습니다

- 브로콜리 -

브로콜리는 비타민 C 성분이 지구상

어느 식품보다 많이 들어 있습니다

때문에 건강한 피부와 암 예방에

뛰어난 효과를 보이고 있습니다

또한 한컵 정도의 브로콜리에는

51mg 정도의 마그네슘이 들어 있습니다

- 고등어 -

고등어 살 100그램에는 230mg정도의

마그네슘이 함유되어 있습니다

또한 불포화지방산도 풍부하기 때문에

평소에 자주 드시는게 좋습니다

- 아몬드 -

견과류하면 딱 떠오르는 것이

바로 아몬드이기도 합니다

아몬드 100그램에는 230mg 정도의

마그네슘이 함유되어 있습니다

손 쉽게 구할 수 있는 음식이며

먹는 법도 간편하기에 자주 이용합니다

마그네슘 부족현상이 발생하기 전에

마그네슘 음식을 꾸준히 드시면 좋습니다