[골반교정운동 동영상] [골반교정운동]

[골반교정운동 동영상] [골반교정운동]

< 골반교정 >

현대인들은 골반에 좋지 않은 생활 습관,

일상 환경에 노출된 위험한 상황입니다

비틀어진 골반을 그대로 방치하면 다양한

질병의 원인이 될 수 밖에 없습니다

때문에 평소 올바른 자세 유지와

운동으로 관리하는 것이 필수적입니다

오늘은 다양한 종류의 골반교정운동과

골반교정운동 동영상을 보겠습니다

< 골반교정운동 >

- 이상근 운동 -

골반이 비대칭으로 불균형하게 되면

양쪽 다리길이가 달라지게 됩니다

때문에 이러한 다리길이 차이가 있는

사람들에게 좋은 운동입니다

한 쪽 다리를 외회전시켜

베드 위에 올려놓도록 합니다

반대쪽 다리는 쭉 펴서 골반을

수평으로 유지시켜주어야 합니다

호흡을 내쉬며 양팔을 앞으로 뻗고

상체를 굽혀주도록 합니다

이후 같은 상태로 10초간 유지하고

10~20회 반복하시면 됩니다

- 활 자세 운동 -

양 다리를 모은 채 바닥을 보고

엎드린 상태를 만듭니다

이후 손바닥을 바닥에 짚고

천천히 허리를 올려주도록 합니다

왼 다리를 책상다리 하듯 앞으로 접고

반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다

상체를 앞으로 천천히 숙이면서

스트레칭을 하도록 합니다

- 상체 들어 올리기 -

양 팔꿈치를 바닥에 대고 다리는

사선 방향으로 곧게 뻗어 엎드립니다

하체를 그대로 둔 상태에서

허리를 서서히 들어올리도록 합니다

이후 상체가 바닥과 수직을

이루도록 끌어올려주도록 합니다

- 앞으로 굽히기 자세 -

다리를 앞으로 쭉 펴고 허리를

올바르게 세워 바르게 앉습니다

팔꿈치로 허벅지를 천천히 눌러주며,

상체를 앞으로 천천히 숙여줍니다

숨을 편안하게 내쉬며 허리를

천천히 세우며 상체를 일으켜줍니다

- 무릎 당기기 자세 -

두 손으로 한쪽 다리를

몸 쪽으로 당겨주도록 합니다

발뒤꿈치를 ‘ㄱ’ 자로

만들어서 유지합니다

종아리의 당김을 느끼며

몸 쪽으로 강하게 당겨줍니다

천천히 숨을 내쉬며 몸 쪽으로

접었던 다리를 펴주게 됩니다

‘ㄱ’ 자로 접었던 발을 일자로 펴주며

당겼던 근육을 이완시켜줍니다

이와 같은 방법으로 반대편 다리도

반복해서 운동해줍니다

< 골반 통증 원인 >

- 습관 -

가장 흔한 원인으로 자세가 바르지

못할 때 특히 이런 증상으로 이어집니다

사실 거의 대부분의 골반통증의 원인이

이 원인에 해당합니다

골반이 비뚤어지는 이유는

아래와 같은 것들이 거론됩니다

한쪽으로 기울어진 자세로 오래 앉아있기,

다리를 꼬는 행위 등입니다

또한 양반다리를 너무 오래 하고 있거나,

자세 자체가 좋지 않은 경우 입니다

하이힐을 너무 많이 신는 경우, 가방을

한쪽으로 매는 습관도 포함됩니다

- 내장질환 -

생식기나 방광, 장 등의 장기에 문제가

생기면 골반통증으로 이어질 수 있습니다

맹장염, 위장염, 부인과 질환(자궁내막증)

등으로 골반통장이 유발되기도 합니다

자궁내막증은 자궁 내막이 원래 자리가

아닌 다른 곳에 붙어 증식하는 질환입니다

골반통증과 생리통, 배변시 통증 등을

야기하는 것이 특징입니다

이런 증상이 있다면 반드시 병원을

찾아가서 진단 받아야 합니다

- 출산 -

그리고 그 외에도 출산 후

골반 통증을 느끼는 분들도 많습니다

이는 출산 과정에서 골반이

느슨해지기 때문입니다

보통 출산 후 시간이 지나면

통증이 사라지게 됩니다

하지만, 골반 자체가 약한 분이시라면

교정을 받으시는 것 역시 필요합니다

< 골반교정운동 필요성 >

- 비대칭 -

신체의 주춧돌 역할을 하는

골반이 틀어지면 질환이 생길 수 있습니다

만성통증은 물론이며 체형 비대칭까지

나타나는 경우도 흔합니다

- 자세 -

어깨와 등 구부리고 앉기와 거북목,

다리 꼬기 등은 잘못된 자세에 해당합니다

잘못된 자세를 장시간 유지하거나

반복하게 골반에 심한 통증을 유발합니다

때문에 항상 올바른 자세를

유지하는 것이 중요할 수 밖에 없습니다

- 근육 -

골반교정운동을 하게 되면

골반 위주의 근육이 강화됩니다

그리고 이러한 근육들로 인해서

골반을 보호하는 것이 가능합니다

< 골반교정운동 동영상 >

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