[고지혈증 치료법] [고지혈증에 좋은 운동]

[고지혈증 치료법] [고지혈증에 좋은 운동]

< 고지혈증 치료법 >

- 생활습관 -

업무는 물론이고 생활 속에서도

과도한 스트레스는 당연히 피해야 합니다

그와 함께 밤 늦은 시간의

야식 습관도 없애는 것이 좋습니다

그와 함께 가능하면 금연을 해야 하며

어렵다면 흡연량을 줄이도록 합니다

- 식이요법 -

고지혈증 치료에서 가장 중요한 것은

과도한 육식을 줄이는 부분입니다

그와 동시에 채소중심의 식이요법을

실천하는 습관이 필요합니다

- 유산소운동 -

유산소 운동을 꾸준히 하게 되면

콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다

특히 LDL콜레스테롤을 낮추고

HDL콜레스테롤을 높이도록 해야 합니다

- 약물 -

고지혈증 치료법 중에서는

최후의 수단이라고 할 수 있습니다

고지혈증에 좋은 운동과 함께 위의

대응 요법에도 효과가 없을 경우입니다

이 경우에는 어쩔 수 없이

약물을 함께 복용해야 합니다

< 고지혈증에 좋은 운동 >

- 병행 -

고지혈증을 관리하려면 유산소 운동을

최소 30분 이상 해주어야 합니다

그와 함께 근력 운동을 함께 하면

더욱 효과적입니다

근력운동과 유산소 운동을 병행했을 때의

효과에 대한 연구가 존재합니다

한가지 운동만 했을 때 보다 지방연소

효과가 더 높았던 것이 특징입니다

- 순서 -

유산소 운동과 근력운동의 순서도

지방연소 효과에 영향을 줍니다

근력운동을 먼저 하고 적당한 휴식을

취한 후 유산소 운동을 하도록 합니다

이러한 운동 순서가 지방연소에

높은 효과를 보였습니다

- 호르몬 -

근력운동을 하면 지방소비는

일어나지 않는 것이 한계입니다

하지만 혈중 카테콜아민과

성장호르몬 분비가 촉진됩니다

이 호르몬들은 혈중 지방분해를

촉진시키게 됩니다

때문에 유산소 운동을 할 때

에너지 소비를 늘리는 작용을 합니다

- 복합 -

유산소 운동에 앞서 하는 근력운동은

단일 근육운동은 효과적이지 않습니다

단일 근육운동보다는 여러 근육을 동시에

사용하는 복합 근육운동이 좋습니다

운동을 예로 들면 '고정식 자전거',

'스텝퍼' 등이 좋습니다

하체 근력운동(5분)과 휴식(1~2분)이

1세트에 해당하게 됩니다

이 운동을 3세트로 연이어 하고

10~20분 동안 휴식을 취합니다

그 뒤 러닝머신 속보(시속 5~6km)운동을

하는 방법이 효과적입니다

- 상체 -

유산소 운동 뒤 여건이 되면

상체의 근력강화 운동을 하면 좋습니다

상체는 하체보다 근력이 낮기 때문에

운동법에 주의해야 합니다

체중을 이용한 복합 근육운동(푸시-업)

보다는 단일 근육운동을 하면 좋습니다

양쪽을 교대로 수축시키는 운동이 심장에

부담이 적은 편이기 때문입니다

< 고지혈증에 좋은 음식 >

- 블루베리 -

블루베리의 안토시아닌 성분은 신체의

혈액순환을 활발하게 유도합니다

그로 인해서 면역력을 강화시켜주며

콜레스테롤 수치가 떨어집니다

이 외에도 혈관내의 침전물이나 혈전 등의

제거 효과도 높은 음식입니다

- 양배추 -

섬유질 함유량이 높아서 변비도 예방하며

위 건강에도 좋은 음식 중에 하나입니다

또한 혈관 속 나쁜 지방인

LDL 콜레스테롤을 제거합니다

때문에 병원에서도 환자 식단에 필수로

들어가는 식재료로 꼽힙니다

- 고구마 -

섬유소가 풍부하게 들어 있어서

몸 속에 쌓인 노폐물 제거에 효과적입니다

또한 장속에 들어 있는 독소 성분들을

배출해주기 때문에 변비에도 좋습니다

- 호박 -

몸 속의 나트륨 성분을 배출시키고

콜레스테롤 수치를 낮춰주게 됩니다

섬유질이 풍부하게 들어 있어서 비만뿐

아니라 지방간 예방에도 좋습니다

그로인해서 고지혈증에 좋은 음식으로

빠져서는 안 되는 음식으로 꼽힙니다

- 견과류 -

호두, 아몬드 등에는 건강에 도움이 되는

불포화 지방산이 다량 함유되어 있습니다

그렇기 때문에 콜레스테롤 제거에

도움을 받을 수 있는 음식으로 꼽힙니다

꾸준히 드시면 혈관 속을

깨끗하게 하는데 도움이 되기도 합니다

이와는 반대로 육류에는 포화 지방산이

들어 있기 때문에 섭취에 주의해야 합니다

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