[공복혈당 낮추는 방법] [공복혈당이 높은이유]

[공복혈당 낮추는 방법] [공복혈당이 높은이유]

< 당뇨병 >

전 세계 당뇨병환자의 숫자가

무려 3억 6,600만명인 상황입니다

이러한 숫자는 대한민국 인구의

7배에 해당하는 엄청난 숫자입니다

그와 함께 미국 전체 인구보다도

많은 숫자에 해당합니다

현재 전 세계 인구는

70억명 정도로 추정하게 됩니다

당뇨병 환자의 숫자가 3억 6,600만명이면

세계 전체 인구의 5% 정도에 해당합니다

그로인해서 20명 중 1명은

당뇨병환자라는 엄청난 수치입니다

오늘은 공복혈당이 높은이유는 물론

공복혈당 낮추는 방법을 알아보겠습니다

< 공복혈당이 높은이유 >

- 새벽저혈당 -

이른 새벽에는 저혈당이었지만

아침에 고혈당이 오는 경우가 있습니다

이른 새벽(2~3시)에 저혈당이 오게 되면

이를 극복하려고 신체는 바쁜 상황입니다

이때 교감 신경호르몬, 부신피질호르몬,

글루카곤, 성장 호르몬 등이 분비됩니다

이러한 호르몬 분비로 인해서

아침 혈당이 높아지게 됩니다

또한 이른 새벽에 저혈당이 오는 원인은

전날 과다한 운동을 하였을 때입니다

운동 효과가 늦게 나타나 새벽에

저혈당증이 나타나는 경우도 있습니다

- 고인슐린 -

저녁식사 전 중간형 인슐린 용량이

많을 경우 공복혈당이 높아지게 됩니다

특히 1형 당뇨가 있는 아이에게서

자주 나타나는 모습입니다

아이는 저혈당증이 있는데도

잠에서 깨어나기 힘들기도 합니다

이때 어린이는 무서운 꿈을 꾸었다고 하며

잠자다가 보채거나 두통을 호소합니다

그리고 머리가 아프고

아침에 일어나기 힘들다고 이야기합니다

이때에는 저녁에 주사하는

중간형 인슐린의 용량을 감소시켜줍니다

그리고 새벽 2~3시 경 혈당을 측정하고

아침 혈당을 관찰하는 것이 중요합니다

- 근육인슐린 -

공복혈당이 높을경우 전날 저녁 인슐린

주사를 근육에 주사한 경우도 포함됩니다

피하에 주사한 경우보다 빨리 흡수되어

작용이 빨리 일어나게 됩니다

때문에 아침에 약효가 거의 없어서

혈당이 높아질 수 밖에 없습니다

그로인해서 아침에 급히 인슐린을

주사하기도 합니다

하지만 학교나 직장에서 저혈당 증상이

나타날 수 있기 때문에 조심하도록 합니다

- 새벽현상 -

새벽에 성장 호르몬과 부신피질 호르몬의

분비량은 늘어나도록 되어 있습니다

이들 호르몬은 인슐린과 반대 작용으로

혈당이 증가하는 원인으로 작용합니다

당뇨병 환자의 경우 해결 방법은

저녁식사에 중간형 인슐린량을 올려줍니다

또는 인슐린을 밤 9시 전후로

늦게 주사하면 예방할 수 있습니다

< 공복혈당 낮추는 방법>

- 체중감량 -

과체중이신 분들은 혈당에 불균형이

발생하므로 체중감량이 필요합니다

81kg의 여성이 5kg을 감량하기만 해도

호르몬 균형이 적절히 유지될 수 있습니다

그로인해서 공복혈당을 줄일 수 있다는

연구결과도 존재합니다

그렇기 때문에 체중의 7~10%만

감량해도 효과를 보는 것이 특징입니다

- 활동 -

하루종일 앉아있는 생활습관은 신체의

여러부위에 무리가 가는 행동입니다

그 뿐만이 아니라 살을 찌게

만드는 주범으로 작용합니다

그러니 틈나는 대로 몸을 이리저리

움직이는 것이 중요합니다

일광욕, 산책, 하이킹을 30분만 하더라도

인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다

- 야식 -

아침에 공복혈당이 높을 경우 밤에

술을 마시는 것은 절대 피해야만 합니다

이 뿐 아니라 저녁에 단 음식을 드시면

호르몬이 배출되어 고혈당이 발생합니다

배가 고프시거나 출출하시면 단백질이

높은 저지방 치즈를 먹으면 도움이 됩니다

- 스트레스 -

스트레스 역시 혈당 정상수치를

방해하는 요소 중에 하나입니다

글루카곤과 코티솔은 스트레스를 받으면

분비되는 호르몬입니다

이 호르몬들은 혈당이 올라가는 원인

중에 하나로 손꼽히고 있습니다

스트레스를 조절하려면 환경을 바꾸거나,

휴식, 운동, 명상이 도움이 됩니다

- 수면 -

수면과 휴식이 충분하지 못 해도

인슐린에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다

그렇기 때문에 깊이 자는 습관을

들이는 것이 중요합니다

항상 늦게 자는 분이시라면 잠들기 30분

전에 미리 눕는 것을 추천합니다

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