골반 넓어지는 운동 말끔해결

골반 넓어지는 운동 말끔해결

< 힙업성형 비용 >

엉덩이 성형 수술의 경우 비용이 천차만별로 꼽히고 있습니다

기본적으로 엉덩이 살이 없는 분들은 보형물을 넣는 수술을 활용하기도 합니다

반대로 엉덩이 살이 비대할 경우 지방 제거 수술을 시행하는 경우도 있는 편입니다

때문에 본인에 걸맞는 수술 방법을 먼저 알아둘 필요가 있습니다

엉덩이 수술 비용이 최대로 들어갈 경우 1,000만원 까지 소요되기도 합니다

그와 함께 부작용의 위험이 있기 때문에 수술은 쉽게 결정하기 어려운 부분에 있습니다

그로 인해서 가능하면 위험없이 힙업할 수 있는 운동이 권장되는 중입니다

오늘은 골반 넓어지는 운동에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다

< 골반 넓어지는 운동 >

- 스쿼트 -

하체운동 중에서도 엉덩이 근육운동의 대명사는 다름아닌 스쿼트가 꼽힙니다

여성분들의 경우 굳이 바벨을 이용해서 운동을 하지 않아도 좋습니다

맨 손이나 바벨에 원판없이 봉만으로 자세를 잡고 운동을 시작하는 것이 좋기도 합니다

스쿼트는 자세가 매우 중요한 운동으로 정확한 자세를 유지하는 것이 좋습니다

무릎을 굽힐 때 무릎이 발 끝을 나가지 않도록 하는 것이 중요한 부분에 속하게 됩니다

또한 엉덩이가 무릎 높이까지만 오도록 굽혀주는 것이 중요해집니다

허리는 곧게 펴고 땅을 밀듯이 일어나는 것이 중요하므로 자세 유지에 유념해야 합니다

- 덩키킥 -

덩키킥 역시 집에서 할 수 있는 간단한 엉덩이 근육운동 중에 하나로 꼽을 수 있게 됩니다

엎드려서 하는 것이 기본적이지만 책상을 잡고 하는 방법도 유용합니다

하지만 요가 매트를 깔고 엎드린 자세에서 하는 것이 가장 효과가 좋은 편이기도 합니다

발 한쪽 끝이 하늘을 향한다는 생각으로 올려주는 것도 좋은 방법입니다

엉덩이가 쥐어짜지는 느낌이 오는 것이 올바른 자세입니다

올바른 자세로 1~2초 유지한 후에 원래의 위치로 복귀시킵니다

오른쪽 다리로 1세트 했다면 왼쪽 다리로도 1세트를 번갈아 시행해주도록 합니다

- 브릿지 -

집에서 간단하게 할 수 있는 힙업 운동방법 중 하나로 유명한 운동으로 꼽힙니다

요가 매트가 있다면 좋지만 얇은 이불을 깔아놓고도 하는 것이 가능해집니다

누운 후 엉덩이를 짜준다는 느낌으로 골반 부위를 들어올리는 방법입니다

이때 골반을 올린 상태에서 1~2초 정도 유지하는게 중요한 부분에 속하게 됩니다

내릴 때는 털썩 내리기 보다는 천천히 내리는 것도 잊으면 안 되는 편입니다

- 사이드 힙킥 -

요가 매트나 얇은 이불을 바닥에 깐 후  한 쪽 팔꿈치로 바닥을 받쳐두면 좋습니다

이때 사용되지 않는 팔을 사용해서 몸 앞 쪽 바닥을 짚어 균형이 유지되도록 합니다

자세 준비가 완료되었다면 위쪽 다리를 하늘로 향해 최대한 들어 올리는 자세를 취합니다

그럼 옆구리와 엉덩이 수축이 느껴지면 자세르 올바르다는 증거입니다

이 자세에서 1~2초 유지 후 안정적으로 원자세로 되돌아옵니다

힙업운동 전후의 극적인 효과를 내기에 가장 좋은 운동이라고 할 수 있기도 합니다

지금까지 골반 넓어지는 운동에 대해서 자세하게 정리했습니다

일상에서 실천할 수 있는 방법을 통해서 힙업에 성공하셨으면 합니다 :)