마그네슘 음식 / 마그네슘 부족현상

마그네슘 음식 / 마그네슘 부족현상

< 마그네슘 부족현상 >

눈밑 살이 떨리는 증상은 마그네슘이

부족할 경우 나타나는 대표 증상입니다

마그네슘 부족현상은 그 밖에도

피로가 풀리지 않는 만성피로가 있습니다

이러한 만성피로가 장기간 지속되면

집중력이 하락하게 됩니다

때문에 공부하는 학생은 물론이고

직장인들에게도 치명적입니다

또한 혈관 속에서는 혈전이 발생하므로

혈액의 움직임을 방해받게 됩니다

그렇기 때문에 고혈압, 심혈관 질환을

유발하는 경우도 흔한 편입니다

마그네슘 부족현상에서 무서운 부분은

근육이 약화되는 부분도 포함됩니다

심해지면 물건을 들어올리는 것도

힘들어지는 지경에 이를 수 있습니다

때문에 평소부터 마그네슘 음식을

꾸준하게 섭취할 필요가 있습니다

< 마그네슘 음식 >

- 토마토 -

토마토의 색깔이 빨간 이유를 보게 되면

라이코펜이라는 성분이 그 이유입니다

라이코펜은 노화를 촉진하는 활성산소를

제거해주는 역할을 하기도 합니다

또한 토마토에는 칼륨과 마그네슘도

풍부하게 함유된 음식입니다

나트륨 배출에 영향을 미치기 때문에

고혈압 예방 효과도 뛰어난 편입니다

- 바나나 -

바나나는 대부분의 성분이 식이섬유로

이루어진 음식으로 장 건강에 좋습니다

또한 전해질, 칼륨 성분이 들어 있어서

나트륨을 밖으로 배출하는데 탁월합니다

중간정도 크기의 바나나에는 33mg의

마그네슘이 함유되어 있습니다

- 호박씨 -

견과류 섭취 이유 중 가장 큰 부분은

불포화지방산이 풍부하기 때문입니다

다른 견과류와 마찬가지로 호박씨 안에도

불포화지방산이 풍부한 편입니다

때문에 혈액순환과 혈관 속 청소를 해주고

동맥경화를 예방해 주는 기능이 있습니다

호박씨 한컵에는 마그네슘이

168mg 정도나 함유되어 있습니다

- 다시마 -

다시마는 바다에서 얻을 수 있는

양질의 영양분 덩어리로 분류됩니다

또한 가장 강력한 마그네슘 음식이며

100g에 무려 760mg이 함유되어 있습니다

그와 함께 비타민과 미네랄도 풍부하기에

건강한 몸을 만드는데 최고의 음식입니다

마그네슘 부족현상이 나타날 경우

필수 섭취 음식으로 분류됩니다

- 시금치 -

시금치에는 눈에 좋은 성분이 들어있으며

마그네슘도 풍부한 음식입니다

시금치 한컵에는 160mg의 마그네슘이

포함되어 있기도 합니다

- 새우 -

새우 100그램에 들어 있는 마그네슘은

50mg 정도에 해당합니다

 

충분한 양의 마그네슘을 얻기 위해서는

말린새우가 더욱 좋은 편입니다

- 톳 -

다시마 다음으로 마그네슘이

풍부한 음식에 속합니다

톳 100g에는 무려 620mg의 마그네슘이

포함되어 있는게 특징입니다

확실히 육지에서 얻을 수 있는 음식보다

해조류의 마그네슘 함량이 높은 편입니다

- 브로콜리 -

브로콜리는 비타민 C 성분이 지구상

어느 음식보다도 많은 편입니다

때문에 건강한 피부와 암 예방에

뛰어난 효과를 보이는 음식입니다

또한 한컵 정도의 브로콜리에는

51mg 정도의 마그네슘이 들어있습니다

- 고등어 -

고등어 살 100g에는 마그네슘이

230mg정도나 포함된 음식입니다

또한 불포화지방산도 풍부한 편으로

평소에 자주 드시면 건강에 좋습니다

- 아몬드 -

견과류하면 바로 떠오르는 것이

바로 아몬드인 분들이 많습니다

아몬드 100그램에는 230mg 정도의

마그네슘이 함유되어 있기도 합니다

손 쉽게 구할 수 있는 음식이기도 하고

먹는 법도 간편하기에 섭취에 용이합니다

마그네슘 부족현상이 발생하기 전부터

마그네슘 음식을 꾸준히 드셔야 합니다

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