운동후 근육통 완벽정리

운동후 근육통 완벽정리

< 근육통이란 >

근육통이 생기는 원인은 우리 몸 전체를 장악하고 있는 신경계를 꼽을 수 있습니다

어느 근육을 무리하게 사용했는가에 의해 근육통이 발생하는 위치가 결정되어집니다

그리고 그 근육을 지배하는 신경에 무리가 있는지에 의해 근육통이 나타나는 것입니다

근육은 뼈를 이어주고 지탱하는 작용과 함께 인간 활동에 필수적인 요소에 속합니다

이런 근육활동은 매 근육에 취이한 신경에 의해 움직이는 것이 특징으로 꼽힙니다

근육의 무리한 활동은 근육과 함께 신경에도 무리를 주는 경우가 많습니다

그로 인해서 이러한 신경의 무리가 축적되면 통증이 발생하는 것이 눈에 띄게 됩니다

오늘은 운동후 근육통에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다

< 운동후 근육통 >

- 신체활동 -

신체 활동 후에 일어나는 근육통은 젖산과 근육섬유가 가장 큰 원인입니다

근육 내에서 당분을 사용하고 당분이 남을 경우 젖산으로 변하는 것이 특징입니다

근육 속에 있는 근육섬유가 미세파열될 경우 염증이 발생하는 경우가 많습니다

젖산 축적과 염증이 생길 경우 근육 속 압력이 올라가기도 합니다

이 경우 한시적으로 근육에 이상이 발생하기 때문에 쑤시고 통증이 발생합니다

< 운동후 근육통 빨리 푸는법 >

- 반신욕 -

따뜻한 물은 혈액 순환을 돕기 때문에 몸 구석구석 회복이 빠르게 이루어집니다

그리고 지치고 긴장된 근육이 따뜻한 물로 이완이 이루어지기도 합니다

때문에 전체적으로 몸이 늘어지는 느낌을 받을 수 있는 것이 장점이라고 할 수 있습니다

이렇게 근육이 이완되고 풀리면 근육통 또한 훨씬 빠르게 나아지는 것이 특징입니다

욕조가 없다면 따뜻한 물로 샤워를 하는 것으로도 충분한 편이라고 할 수 있습니다

- 마사지 -

근육통이 생긴 부위에 마사지를 하면 해당 부위의 혈액 순환이 원활해지게 됩니다

그와 함께 한껏 움츠린 근육이 풀어지는 것이 특징으로 꼽힙니다

다만 마사지를 너무 세게 하면 마사지 부위에 멍이 생길 우려가 높습니다

또는 오히려 더욱 통증이 심해질 수 있기 때문에 주의가 필요한 부분이기도 합니다

- 찜질팩 -

근육통이 오게 되면 체력도 떨어지고 마사지 할 힘도 떨어지는 경우가 있습니다

이 경우 얼음팩이나 뜨거운 팩으로 근육통 부위를 찜질을 하면 됩니다

먼저 차가운 팩으로 찜질을 시작하는 것이 좋은 방법이기도 합니다

차가운 팩은 근육통의 원인이 되는 젖산 분해에 도움을 받을 수 있게 됩니다

하지만 너무 오래 할 경우 피부 손상이 올 수 있으니 시간을 두고 반복하는 것이 좋습니다

- 간단한 스트레칭 -

근육통을 빨리 풀고 싶다면 아프기는 하지만 스트레칭을 해주어야 합니다

스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜주고 혈액 순환을 도와주는 효과가 나타납니다

하지만 스트레칭 또한 너무 무리한다면 오히려 근육에 무리가 갈 수 있기도 합니다

그렇기 때문에 충격이 가해지지 않을 정도로 가볍게 끝냅니다

- 가벼운 운동 -

근육통이 생겼으면 쉬어야 정상이라 생각하는 경우가 많은 편이기도 합니다

그렇지만 걷기나 가벼운 조깅은 오히려 근육의 회복을 도와주는 것이 특징입니다

때문에 무리가 가지 않는 선에서 가볍게 운동하는 것이 중요합니다

지금까지 운동후 근육통에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

일상에서의 작은 실천을 통해서 근육통에서 벗어나셨으면 합니다 :)